💥 MÁCH BẠN 5 CÁCH ĐƠN GIẢN ĐỂ NGỦ NHANH VÀ SÂU
💥 MÁCH BẠN 5 CÁCH ĐƠN GIẢN ĐỂ NGỦ NHANH VÀ SÂU
Một giấc ngủ ngon vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Ngủ ngon sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, giúp bộ não được hoạt động minh mẫn.
Vậy làm sao để có giấc ngủ nhanh và sâu hơn? Cùng BÁC SĨ GIA ĐÌNH VIỆT tham khảo ngay.
1️⃣ Bảo đảm môi trường ngủ thoải mái
Bảo đảm phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Chọn một chiếc gối phù hợp giúp hỗ trợ cơ thể và đảm bảo giấc ngủ thoải mái.
2️⃣ Xây dựng thói quen ngủ
Thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng,.. hạn chế sử dụng thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính bảng, TV) ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
3️⃣ Kiểm tra chế độ ăn uống và thói quen lối sống
Tránh uống cà phê, trà và các đồ uống có chứa caffein vào buổi chiều và buổi tối, chế độ ăn nhiều và ăn đồ nặng trước khi đi ngủ để tránh cảm giác khó chịu.
4️⃣ Thường xuyên tập các bài tập nhẹ nhàng
Tập yoga, đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự thư giãn, giúp cải thiện giấc ngủ.
5️⃣ Tránh ngủ vặt trong ngày, sử dụng phương pháp thở 4-7-8
Phương pháp thở 4-7-8 sử dụng kỹ thuật kiểm soát hơi thở từ yoga nhằm đem lại sự thư giãn hệ thần kinh, gồm các bước:
▪️ B1: Nằm xuống giường, chuyển động lưỡi đến phía sau của hàm răng trên.
▪️ B2: Thở bằng miệng thật mạnh giống như bạn đang thở gấp.
▪️ B3: Tiếp tục hít thở nhẹ bằng mũi, và nhẩm đếm từ 1 đến 4.
▪️ B5: Duy trì hơi thở và đếm đến 7.
▪️ B6: Lặp lại quá trình trên một lần nữa và thở ra bằng miệng trong vòng 8 giây.
▪️ B7: Liên tục thực hiện các các trên 3 lần để có thể hoàn thành 4 nhịp thở.
👉 Chỉ cần gọi đến Hotline hoặc tải ngay ứng dụng 𝐕𝐢𝐧𝐟𝐚𝐌𝐞𝐝𝐢 để kết nối với Bác sĩ chuyên khoa nếu cần được tư vấn chi tiết hơn nhé!
▪️ App Store: https://apps.apple.com/app/bác-sĩ-gia-đình-việt/id6446048794
▪️ CH Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.vifa.patient&fbclid=IwAR2kPFFxENmZDkuenDa4vp2Rz3U_7W8u8pc5bac_MiGzSX7RzEBlVXXjacI
----------------
.𝐕𝐢𝐧𝐟𝐚𝐌𝐞𝐝𝐢
Ứng dụng Bác sĩ gia đình Việt
▪️ Website: https://vinfamedi.vn/
▪️ Zalo OA: https://zalo.me/1016232686818068769
▪️ Fanpage: https://www.facebook.com/VinfaMedi247/
▪️ Hotline: 093.2299.028
▪️ Địa chỉ: 194 đường số 9 Phường 16 quận Gò Vấp, TP.HCM
#vinfamedi #app_đặt_lịch_khám #tư_vấn_sức_khoẻ #khám_bệnh_online #Xét_nghiệm_online #5_cách_đơn_giản_để_ngủ_ngon_hơn
