✨ GIẢM CÂN NHƯ THẾ NÀO ĐỂ AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ?
✨ GIẢM CÂN NHƯ THẾ NÀO ĐỂ AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ?
“Giảm cân là một quá trình cần sự kiên trì, bạn không nên vội vàng hoặc quá ám ảnh với việc giảm cân”
🌿 TTO - Không bỏ bữa sáng, ăn các bữa đều đặn, không loại bỏ các thực phẩm yêu thích ra khỏi chế độ ăn, dùng chén và đĩa nhỏ hơn để đựng đồ ăn... nằm trong số các mẹo giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả
🌿 Giảm cân lành mạnh không chỉ liên quan đến chế độ ăn kiêng, mà còn nằm ở việc duy trì một lối sống lành mạnh liên tục, bao gồm các mô hình ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên.
👩⚕️ Cùng BÁC SĨ GIA ĐÌNH VIỆT tham khảo ngay cách giảm cân an toàn và hiệu quả:
1️⃣ Xây dựng kế hoạch rõ ràng
- Không bỏ bữa sáng, ăn các bữa đều đặn
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ, uống nhiều nước
- Đọc bảng thành phần thực phẩm
- Dùng đĩa nhỏ hơn
2️⃣ Chế độ dinh dưỡng chuẩn
Bạn cần đảm bảo năng lượng nạp vào cơ thể phải ít hơn năng lượng đốt cháy, giúp cho việc giảm thiểu chuyển hóa và tích trữ chất béo dư thừa:
- Nhóm đạm: thịt, cá, đậu
- Nhóm tinh bột: cơm, bún, bánh mì
- Nhóm rau củ, trái cây: Không thể thay thế rau bằng trái cây vì trong trái cây cũng có đường. Có thể ăn ít trái cây nhưng phải ăn nhiều rau
- Nhóm sữa và sản phẩm từ sữa để bổ sung canxi và vitamin D
3️⃣ Tránh ăn vặt
Tránh các thực phẩm trà sữa, nước ngọt, bánh kẹo.. Một chai nước ngọt cung cấp năng lượng bằng nửa tô phở
4️⃣ Vận động và nghỉ ngơi hợp lý
- Khi mới tập luyện, bạn nên bắt đầu nhẹ nhưu đi bộ 30 phút/ngày, ít nhất 5 ngày/tuần. Sau đó tăng dần cường độ và thời gian tập luyện
- Tập thể dục mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện tinh thần và nâng cao tuổi thọ. Đặc biệt, có chế độ rèn luyện đều đặc sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Chẳng hạn như tập Yoga, Arrobic, Cardio giúp ngăn ngừa tăng cân và đốt cháy chất béo
👉 Chỉ cần gọi đến Hotline hoặc tải ngay ứng dụng 𝐕𝐢𝐧𝐟𝐚𝐌𝐞𝐝𝐢 để kết nối với Bác sĩ chuyên khoa nếu cần được tư vấn chi tiết hơn nhé!
▪️ App Store: https://apps.apple.com/app/bác-sĩ-gia-đình-việt/id6446048794
▪️ CH Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.vifa.patient&fbclid=IwAR2kPFFxENmZDkuenDa4vp2Rz3U_7W8u8pc5bac_MiGzSX7RzEBlVXXjacI
----------------
.𝐕𝐢𝐧𝐟𝐚𝐌𝐞𝐝𝐢
Ứng dụng Bác sĩ gia đình Việt
▪️ Website: https://vinfamedi.vn/
▪️ Zalo OA: https://zalo.me/1016232686818068769
▪️ Fanpage: https://www.facebook.com/VinfaMedi247/
▪️ Hotline: 093.2299.028
▪️ Địa chỉ: 194 đường số 9 Phường 16 quận Gò Vấp, TP.HCM
#vinfamedi #app_đặt_lịch_khám #tư_vấn_sức_khoẻ #khám_bệnh_online #Xét_nghiệm_online #Giảm_cân_an_toàn_và_hiệu_quả
